ダイエット

毎日の呼吸法を見直してみませんか?

kokyuu

生きていく上で必ず必要なのが「呼吸」。

私たちは無意識に今も息を吸って吐くという行為を行っています。

人は「口」と「鼻」の2箇所から呼吸をすることができますが

呼吸法に関しては様々な呼吸法がこの世に存在します。

その中でも、今日はダイエッターには特におすすめの

「腹式呼吸」についてお話をしていきたいと思いますよ(^^)

 

  • 聞いたことはあるけど、結局「腹式呼吸」って何ぞや?

腹式呼吸とは、ざっくり言うと

「鼻で息を吸って、口で息を吐き出す」という呼吸法です。

しかし、腹式呼吸にも「正しい腹式呼吸」と「正しくない腹式呼吸」があります。

今日はこの記事でしっかりと「正しい腹式呼吸」のしかたを

覚えていっていただければ嬉しく思います(^^)

 

  • Let’s TRY 腹式呼吸!

それでは「正しい腹式呼吸」を実際にやってみましょう!

方法はとってもかんたんです♪

 

まずは口をタコの真似のようにとがらせます。

ちゅ〜っと口をとがらせたら、そのままゆっくりと、

「フゥ〜」っと音を出しながら息を吐いてください。

このとき息を出しながら一緒にお腹も凹ませるようなイメージで

お腹の中の息をしっかりと吐き切りましょう。

 

息を吐き切ったら、次に息を吸いましょう。

あごをスっと引いて、鼻の奥の方で吸うようなイメージで

ゆっくりと息を吸いましょう。

このとき先ほどとは逆で、息を吸いながら一緒にお腹を膨らませるように、

お腹の中に息を溜め込むようなイメージで息を吸っていきましょう!

 

お腹の中に息が溜まったら、また最初と同じようにゆっくりと息を履い吐いてください。

このくりかえしで、腹式呼吸はバッチリです(^^)

 

  • どうして腹式呼吸がダイエットに効果的なの?

腹式呼吸によりしっかりと呼吸ができることで、

肺が膨らむので横隔膜が広がり、体の中の血の巡りが良くなります。

そして横隔膜が鍛えられることにより息を吐く力が増し、

新鮮な酸素をたくさん体に取り込むことができるようになるので、

筋力がアップして新陳代謝が活発になります。

筋肉量が増えることで基礎代謝量も上がるので、

ダイエットにとても効果的というわけなのです(^^)

 

いかがでしたか?

特別なにか用意する必要もなく、常にしている呼吸の方法を

ちょっとだけ意識して腹式呼吸するようにするだけで

すっきり痩せやすい体を手にいれることができるのです!

今日からあなた様もぜひ「腹式呼吸」を日常生活の中に

取り入れてみてくださいね!

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