むくみ

とっても簡単♪空いた時間を使った足あげむくみ解消体操!!

女性の7割が悩んでいると言われる「むくみ」。

一日中立ちっぱなしだったり、デスクワークで座りっぱなしだったりすると

足がパンパンにむくんでしまいます。

ひどい時は、細いパンツやパンプスがぎゅうぎゅうになってしまうことも・・・(-_-;)

しかし、夏が来る前にむくみをスッキリ解消して

あこがれのモデルさんのようなスッキリ美脚になりたいですよね。

できれば簡単に・・・^_^;

そこで、今回は壁を使ったむくみ解消体操をご紹介いたします。

とっても簡単なので忙しい方も是非お試しください!

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そもそも、足のむくみの原因とは?

①足の筋肉量の減少による循環機能の低下

足の筋肉量が少なくなると、

体の循環機能が低下し外へ出されるはずの余分な水分や老廃物が

足にたまってしまい、むくみを引き起こしてしまいます。

 

②長時間同じ姿勢でいること

一日中立ちっぱなしだったり、デスクワークで座りっぱなしだったりすると

血液やリンパの循環が悪くなります。

すると細胞のすき間に余分な水分がたまってしまい、

むくみが発生しやすくなるのです。

 

③下半身の血行不良

下半身はもともと血液の流れが悪くなりやすい環境にあります。

また、足は冷えやすいためさらに血行が悪くなりやすい部位でもあります。

血行が悪くなると余分な水分や老廃物は外に流れにくくなるのでむくんでしまうのです。

 

 

とっても簡単!足上げむくみ解消体操

①壁を使った足上げ体操(初級編)

まず、仰向けに寝ます。

そして壁に向かって足を真上に上げ、両足のかかとをくっつけて、

そのまま5分ほど放置します。

この時注意して欲しいのはお尻もきちんと壁につけること。

横から見た角度が90度になるように足を上げましょう。

最初のうちは足がしびれやすいので、

自分のできる範囲で行なってください。

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②壁を使った足上げ体操(中級編)

まず、仰向けに寝ます。

そして壁に向かって足を真上に上げ両足のかかとをくっつけます。

かかとをくっつけたまま足首を伸ばします。そして足首を曲げます。

これを50回ほど繰り返してください。

これも自分のできる範囲で行ないましょう。

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③壁を使った足上げ体操(上級編)

まず、仰向けに寝ます。

そして壁に向かって足を真上に上げ両足のかかとをくっつけます。

足を外側にゆっくり大きく開いてゆっくり元に戻します。

これを50回を目安に繰り返してください。

これも自分のできる範囲で行ないましょう。

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④エア自転車こぎ体操

まず、仰向けに寝ます。

そして腰に両手をあて、写真のように腰ごと下半身を上に持ち上げます。

自転車を前にこぐように足をまわします。

そして後ろにこぐように足をまわします。前後30秒ずつ行ってください。

ポイントは息を止めないこと!お腹からゆっくり呼吸をしましょう。

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⑤手足ぶらぶら体操

まず、仰向けに寝ます。そして手足を上げぶらぶらと揺らすだけなんです。

30秒から1分を目安に行なうと血行が良くなりむくみの解消が期待できます。

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お風呂上りに行なうと効果的!

先ほどご紹介した「むくみ解消体操」は基本的にいつ行なっても構いません。

その日に溜まったむくみをその日の内に解消したいなら夜に行ないましょう。

また、お風呂上りは血行が良くなっているので最適なタイミングです。

 

 

いかがでしたか?とっても簡単なので「自分でもできちゃいそう!」って思いますよね(^^)

もちろん1日や2日では実感できないかも知れませんし、

効果には個人差があります。。

しかし、続けることで効果は実感しやすくなるでしょう。

「継続は力なり」という言葉のように続けることが大事なんですね!

 

今回ご紹介した体操で夏に向けてモデルさんのようなスッキリ美脚を目指しませんか?