美容

美肌の鍵は「鉄分」!女のキレイに必要不可欠な鉄分の持つ効果・効能をご紹介

皆様は毎日の食生活で「鉄分」は意識されていますでしょうか?

「鉄分」と聞くと、多くの方は「血を作る成分」という認識がになるかと思いますが

実は鉄分は血を作るだけではなく、他にも私たちの綺麗にとって

嬉しい効果がたくさんたくさん期待できる成分だったのです!

ということで今回は、そんな鉄分の持つ

「キレイのために嬉しい美容効果」について

ご紹介させていただきたいと思います。

 

鉄分がシミやくすみを予防してくれる!

女性なら誰しもが気になる「シミ」、そして「くすみ」。

実はそんな悩みの種のシミやくすみを薄くしてくれる効果が

鉄分をしっかりと摂取することで期待できちゃうんです!

 

シミやくすみは、降り注ぐ日差しから出る紫外線を浴びることで

体内に生じてしまう活性酸素からの影響が原因とされています。

つまり、シミやくすみを防ぐためには

原因となる活性酸素を除去することが大切だということ。

そのためには「カラダミラーゼ」という酵素が必要なのですが

実はこのカラダミラーゼを生成するためには

他でもない「鉄分」が必要不可欠な成分となるのです。

つまり、鉄分を摂取することによってカラダミラーゼが生成され

シミやくすみを除去してくれる効果が期待できるというわけなのです!

 

お肌のハリや潤いにも鉄分は必要不可欠!

鉄分は、お肌のハリや潤いのために必要な「コラーゲン」の生成を助けます!

コラーゲンが完成する酸化反応の補因子として鉄分が働きかけ

私たちのお肌にハリや潤いを与えてくれる効果が期待できます。

 

 

集中力を高めたいときやイライラを鎮めたいときにも鉄分がおすすめ!

なんだか集中力が続かない…

イライラしやすくなっている気がする…

 

そんな風に感じたことはありませんか?

実はそんな症状も「鉄分の不足」が

原因になっているかもしれないのです。

 

人間は、鉄分が不足してしまうことによって

酸素が十分にからだ中に行き渡らなくなってしまいます。

するとからだは酸欠の状態となってしまい

それによって集中力の低下やイライラの原因となってしまうのです。

 

つまり、鉄分をしっかりと摂ることで酸素がからだに行き渡りますので

集中力の低下やイライラをきちんと防ぐことができるというわけなのです。

 

鉄分を多く含む食べ物とは?

鉄分を多く含むといわれている食品例は下記の通りです。

上手に毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

 

・レバー ・ひじき ・牛乳 ・海苔 ・カツオ

・湯葉 ・きな粉 ・納豆 ・ごま ・抹茶

・イワシ ・マグロ ・鮭 ・ほうれんそう ・ゴーヤ

・小松菜 ・キャベツ ・いちご ・大豆

・バナナ ・卵 ・あさり ・はちみつ ・黒糖

 

ちょっと待って!鉄分の過剰摂取には要注意!

そんなに美容や健康に良いならと、

過剰に鉄分を摂取してしまうことには注意してください!

鉄分の過剰摂取は肝障害など様々なリスクを伴います。

通常の食生活や鉄分を意識した食生活の範囲なら問題はありませんが

サプリメントの過剰摂取による鉄分の過剰摂取などは

絶対に控えるようにしてくださいね。

 

いかがでしたか?

貧血予防以外にもたくさんの嬉しい効果が期待できちゃう「鉄分」ですが、

なかなか上手に摂取できているという方は少ないのではないでしょうか?

 

特に女性は生理・月経の度に鉄分が失われてしまうので

どうしても鉄分不足になりがちな方が多くなってしまいます。

また、妊娠している方は、これから生まれてくるお腹の赤ちゃんや

胎盤を成長させるためにも鉄分が必要不可欠な成分となります。

 

今回の記事を参考に、不足しがちな鉄分を補って

キレイとゲンキな毎日を手に入れてくださいね。

 

それでは今回はこの辺で。

あなた様の毎日がアグレッシブな日々でありますように…。

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