美白やシミ・シワ・くすみ対策に効果的な食べ物と飲み物とは?

さんさんと太陽の光が差し込む春。

あたたかく過ごしやすくなってきた反面、

紫外線が気になる時期になってきましたね。

 

「シミやシワ、くすみに悩まない美白でキレイなお肌でいたい・・・」

女性なら誰もが持っている思いではないでしょうか?

 

ファンファレ女性スタッフも、とあるカフェで

お肌についておしゃべりしているみたいですよ。

 

4月からファンファレに入社した新卒のこっしー(船越/中央)を連れて

カフェにやってきた、たらたん(田中/左)とあかりん(座間味/右)。

 

船越「えっ!!!

私ずっと【美白】って、ただ単に肌を白くすることかと思ってたんですけど違うんですか!?

 

座間味「私も前まではそうなんだと思ってた!」

 

田中「そやねー。言葉では簡単に【美白】って言ってもちゃんとした基準があるらしい!

 

★そもそも「美白」って何?

 

「美白」とは、生まれ持ったお肌を元の肌の色以上に白くすることではありません。

元々の色をキープしようとしたり、

それ以上は黒くなってしまわないように予防したりすることです。

 

具体的には、紫外線によるシミやそばかすを防いだり、

メラニンの蓄積によるシミやそばかすの発生を防いだり

といったことが挙げられます。

 

そのため「美白」と表記するためには、

厚生労働省に認可された美白有効成分が配合されてなければならず、

「医薬部外品」であることが認められてなければいけません。

 

厚生労働省が認可している美白成分の代表的なものは以下の通りです。

 

□トラネキサム酸

□プラセンタ

□アルブチン

□コウジ酸

□ビタミンC誘導体

 

 

船越「そうなんですねー!じゃあスキンケア商品を選ぶときは、ちゃんと美白化粧品かどうかチェックしなきゃですね!」

 

座間味「普段の食事でも、お肌に良い栄養が入った献立とか心がけてますか?」

 

田中「ベタだけど、お肌にいいって言われてるトマトとかはよく食べるかな〜。その他にも美白に効果的な食べ物っていっぱいあるよね!」

 

 

美白に効果的な食べ物

 

美白に効果的な成分の代表的な例として、

ビタミンCやビタミンE、アミノ酸や亜鉛などが挙げられます。

それらが美白や綺麗なお肌づくりに対してどのような効果があるのか、

そしてその成分を多く含む食品(食材)をご紹介します。

 

ビタミンC

水溶性のビタミンで、シミの原因となるメラニンを還元する作用があります。

(ex.)トマト、レモン、オレンジ、パプリカ、アセロラ

 

ビタミンE

脂溶性のビタミンで、血流を促すことでお肌の代謝を活発にします。

それに加えて抗酸化作用もあります。

(ex.)ナッツ、アボカド、えごま

 

ビタミンA

お肌の細胞や粘膜を新しく生成する効果があります。

ビタミンCやビタミンEと一緒に摂ることで、活性酸素を抑える働きがより促進されます。

(ex.)レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草、かぼちゃ

 

ビタミンB

ビタミンB2には皮膚の生成や成長を促す働きがあります。

また、ビタミンB6は皮膚の炎症を予防し、お肌を健康に保つ力があります。

(ex)ビタミンB2:レバー、納豆、緑黄色野菜/ビタミンB6:マグロ、カツオ、卵、アボカド、さつまいも

 

酵素

お肌に溜まった老廃物の排出することで、デトックス効果を得ることができます。

(ex,)麹、納豆、味噌、漬物

 

アミノ酸

お肌のターンオーバーを促進し、綺麗で新しいお肌を作り上げる働きがあります。

(ex.)牛肉、豚肉、鶏肉、鮭、マグロ、卵

 

亜鉛

傷や炎症を起こした部分の細胞分裂を活性化することで傷を治したり、お肌の老化を抑えたりする力があります。

(ex.)牡蠣、豚肉、牛肉

 

 

船越「美白になれる成分ってたくさんあるんですね!あかりんさんも毎日そういう食材使って料理とかしてるんですかー?」

 

座間味「心がけてはいるんだけど、毎日お肌にいい献立考えるのも大変だから、手軽に美白成分を摂れる飲み物とかはよく飲んでるよ〜!」

 

美白に効果的な飲み物

 

トマトジュース

活性酸素を除去する働きや、抗酸化作用をもつリコピンが多く含まれているトマト。

コラーゲンの増加やメラニン生成予防にも効果的で、シミ予防も期待できます。

トマトジュースを飲むときは、完熟度の高いトマトを使っているものがオススメです。

 

クランベリージュース

「プロアントシアニジンA」とはクランベリーに含まれる独自のポリフェノールです。

プロトアントシアニジンAがもつ抗酸化作用はビタミンCの約20倍、ビタミンEの約50倍と言われています。

さらに、アルブチンやアントシアニン、ビタミンCといった美容成分が多く含まれているためかなりの美白効果が期待できます。

 

アセロラジュース

高い抗酸化作用があり、シミやそばかすの発生を防ぐ効果をもつ「アセロラポリフェノール」や、ビタミンCの吸収を促進したり、メラニンを薄い色へ還元したりする「ケルセチン」を含んでいるため、大いに美白効果があります。

 

豆乳

豆乳に含まれるサポニンには、その高い抗酸化作用により活性酸素の活動を抑えて、シミの原因となるメラニンの発生を抑える力があります。

また、「美容ビタミン」と呼ばれるビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEなど豊富にビタミンを含んでいます。

 

 

田中「ジュースとかだったら手軽に摂れるけんいいよね〜」

 

船越「でも美白にいい飲み物ってそんなにレパートリーないから、毎日同じようなの飲むの飽きちゃってすぐ挫折しちゃいます。だけど美白にはなりたいんですよ!」

 

田中「たしかにねー!わがままだけど気持ちはわかる(笑)」

 

盛り上がっているところへやってきたのは、

シェフ・カワナベ。

 

座間味「あれ?まだ何も注文してないけど・・・」

 

川辺「お肌のことを話していらしたので・・・。美白に効果的なレシピ【かんたんトマト&あさりスープ】をお持ちいたしました」

 

船越「おいしそうー!」

 

田中「せっかくだし、食べよっか!」

 

3人「いただきまーす!」

船越「おいしーい!これだったら具材変えたりして工夫すれば、飽きずに美白対策できそう!」

 

座間味「こっしーの言う通り、組み合わせによってはトマトが苦手な人でも食べられそうだね♪」

 

川辺「今回は特別にレシピをご紹介するので、お家で作ってキラキラ美白を手に入れてみてはいかがですか?」

 

かんたんトマト&あさりスープ

材料(4人分)

・トマト(400g)

・あさり(400g)

・にんにく(10g)

・ベーコン(4枚)

・玉ねぎ(80g)

 

手順

 

①トマトを細かくカットする

②玉ねぎをみじん切りする

③鍋にオリーブオイル(小さじ2)を入れる

④さらにベーコン、にんにくを入れ良い香りがするまで弱火で炒める

⑤あさり、玉ねぎを加え炒める

⑥玉ねぎがしんなりしたら、トマト、水、コンソメを加えて煮る

⑦沸騰したらアクを取り、さらに煮る

⑧塩、黒胡椒で味を整え、器に盛りつけてパセリをちらしたら完成!

お手軽に作れて、材料によって様々なバリエーションが楽しめるので

ぜひぜひ作ってみてくださいね!

 

 

 

たった2ステップのスキンケアで憧れのキラキラ美白へ!1本9役のオールインワンジェル「ましろっぷ」

お手軽に作れるとはいえ、

美白に効果的な献立を毎日考えたり、

継続してジュースを飲み続けたりするのって、

結構大変ですよね。

 

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おまけ

4月入社のこっしーは

なんと誕生日も4月!

田中、座間味、川辺の3人で

サプライズのお祝いをしちゃいました!

 

ファンファレの新メンバーとして、

持ち前のゲンキと明るさで

これからたくさんお客様にハッピーをお届けしていきたいと思います♪

 

それでは今日はこの辺で・・・

あなた様の毎日がアグレッシブでありますように・・・☆

 

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