夏バテの原因と夏バテ解消法・予防策・夏バテ対策にぴったりのスタミナレシピをご紹介!

日差しが強く気温も高いこの時期は何かとやる気が出なかったり、体調を崩しやすかったりといった「夏バテ」現象に悩まれる方も多いかと思います。

そこで今回は、夏バテを解消・予防するために知っておきたい夏バテ対策方法と、夏バテ対策におすすめのスタミナ満点レシピをご紹介させていただきます。

夏バテの主な症状

夏バテとひとくくりに言っても、その症状は様々です。ここでは夏バテといわれる主な症状について詳しくご紹介させていただきます。

だるさや疲労感が抜けない・重い

夏バテと聞いて主に思い浮かぶのが、からだがだるくて重い・疲労感がぬけないといった症状です。このような症状は、外の暑い気温と室内の空調の効いた気温の温度差にからだの調節機能が追いつかず、自律神経がうまく機能しなくなることによって起こります。

食欲がわかない

夏場になると食欲がわかないという方も多くいらっしゃいますが、これも夏バテによる症状のひとつです。夏になると暑いからといってついつい冷たい食べ物や飲み物を摂取しがちになってしまいますよね。ですが、冷たい物を過剰に摂取しすぎてしまうことは、胃腸を冷やしてしまい、胃腸のはたらきを弱めてしまうことにつながります。

食欲がわかなくなる理由は、実は知らず知らずのうちに胃腸にダメージを与えてしまっていることが原因だったのです。

夏バテを防ぐ・夏バテから脱するための対処法

夏バテの原因がわかったところで、ここからは実際に夏バテ気味である方はもちろん、夏バテにならないためにも知っておきたい夏バテの対処法について詳しくご紹介していきます。

バランスのとれた食事やスタミナのつく食事をとる

夏バテに負けないからだを作るためには、からだの基礎を正すことが第一です。毎日の食事は栄養バランスに十分に気を配り、高たんぱく・高ビタミンの食材を積極的に摂るように心がけましょう。ごはんやパンなどの主食・肉や魚などの主菜・そして野菜やサラダなどの副菜に、お味噌汁やスープなどの汁物を組み合わせた「一汁三菜」を基本に毎日の献立を考えるとバランスがとれて良いでしょう。

室内外の寒暖差対策を行う

外の暑い気温の中、室内に入るとエアコンの効いた涼しい環境が心地よく感じついつい設定温度を低めにしてしまいがちですが、急にからだを冷やすと体内の体温調節機能が混乱を起こしてしまいます。エアコンの設定温度はなるだけ27度から28度にするように心がけ、からだを冷やしすぎないようにしましょう。会社や学校など自分の裁量で温度設定が出来ない場合は、カーディガンやブランケットなどをうまく活用してからだが冷えすぎることのないように工夫をしましょう。

睡眠時間をしっかりと確保する

人間のからだには睡眠時に披露した脳やからだを修復する機能が備わっています。普段から心がけるのはもちろんですが、体調を崩しやすい夏場の時期は特にしっかりと睡眠時間を確保するよう心がけてください。また、エアコンをつけて眠る場合はからだを冷やしすぎないように設定温度は27度から28度に設定し、エアコンの温度を下げるのではなく薄手の寝間着を着用する・タオルケットや冷感タイプの寝具などを利用するなどして暑さ対策を行いましょう。それでもどうしても暑くて眠れないという場合は、自身が快適に眠れるエアコンの温度でオフタイマーを設定して、眠りについたらエアコンが自動で切れるようにしておきましょう。

夏バテ対策におすすめ!スタミナをつける夏バテ解消かんたんレシピをご紹介

夏バテについて詳しくご説明させていただきましたが、ここでは夏バテ対策におすすめ!体力を消耗しがちなこの時期にぴったりの、スタミナ満点かんたんレシピをご紹介いたします!夏バテ気味な方はもちろん、夏バテに負けないからだづくりのためにもぴったりなレシピなのでぜひ参考にされてみてくださいね!

元気ハツラツ!豚肉とにんにくのスタミナ満点丼

今回は、疲労回復効果や滋養強壮効果のあるビタミンB群とタンパク質を豊富に含んだ豚肉と、スタミナ食材の代名詞でもあるにんにくを使って、夏バテ対策にぴったりな「豚肉とにんにくのスタミナ満点丼」を作っていきたいと思います!

材料(2人分)

・豚バラ肉…250g

・すりおろしたにんにく…2片(チューブでも代用できます)

・塩こしょう…適量

・ごはん…お好みで

・レタス…1/2玉

・醤油…大さじ2

・料理酒…大さじ2

・みりん…大さじ1

・水…200cc

・砂糖…大さじ2

・片栗粉…適量

・ごま油…少々

・卵黄…2つ

手順

1:豚バラ肉に塩胡椒をふりかけたら、片栗粉をしっかりとまぶします。

2:醤油・料理酒・みりん・砂糖・水を火にかけます。沸騰してきたらすりおろしたにんにくを加え、しっかりと煮詰めたら豚ばら肉を加え入れて照り焼きにしていきます。

3:器にごはんを盛り、その上から千切りにしたレタスをまぶして、

焼きあがった豚バラ肉を上から乗せたら完成です!

卵黄を乗せてあげるとなおよしです♪

たったの3つの工程であっという間に完成しました!

夏バテ対策にぴったりのスタミナレシピなので、あなた様もぜひ作ってみてくださいね!

それでもなかなか元気が出ない、疲れが抜けない方におすすめの対策法

とはいってもやはりいきなりはには改善しないし、そもそも季節を問わず疲れやすいといった方や、なかなか疲れが抜けないといった方も多いかと思います。

それに、こうしたほうがいいとわかってはいてもなかなか行動に移すのは難しかったり、面倒だったりもするのが正直なところですよね…。

そんな方に自信を持ってオススメしたいのが、飲むだけでぐったり・どんより対策がバッチリ!イキイキとしたエネルギッシュな毎日をサポートする元気はつらつ対策サプリ「みちるのおめぐ実」なんです!

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疲れの原因は「からだのサビ」だった!あなた様も「からだのサビとり」してみませんか?

私たちのからだは、血液によって細胞に栄養と酸素が運ばれ、その栄養を酸素で燃やすことでエネルギー、すなわち元気の基をつくっています!

ですが、加齢に伴うからだの衰えや日々のストレスなどが原因でからだがサビやすくなってしまい、それに伴いエネルギーの生産量はみるみると落ち、疲れを感じやすくなってしまうのです…。

そこで大切なのが、「からだの抗サビ力を高める」こと!抗サビ力が働いていると、栄養と酸素が円滑にからだの中を巡ってくれるため、エネルギーが十分に作られ疲れ知らずの元気な状態を維持することができるのです!

つまり!疲れを元から解消するためには、カラダのサビを取り除くことがなによりも大切だったというわけなのです!

 

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おまけ〜豚肉とにんにくのスタミナ満点丼を実際に食べてみました!〜

ご紹介させていただきました、豚肉とにんにくのスタミナ満点丼のレシピ。その味と効果を検証すべく、実際に僕畠中が作って、食べてみました!

左から、経理課のざまちゃん(座間味)、お客様係のゆかりん(原田)、メディア運営の畠中、そしてクリエイティブチームのけんやくん(杉野)の4名です!

果たしてお味のほうはいかがなものでしょうか…?

みんなで声をそろえて「いただきます!」

 

「わー!おいしい!!」と、口に運んだ瞬間100点満点のスマイルを見せてくれたゆかりんちゃん!片栗粉でとろみをつけているので嫌な脂っこさを感じることなく女性でもモリモリ食べ進めることができちゃいます!

そしていただきますと同時に、ものすごい勢いで箸を進めるけんやくん。

「めっちゃおいしいっすね!」と太鼓判をいただきました!

ありがとうけんやくん。食べる姿もイケメンです、けんやくん。

最近けんやくんのイケメンさが日に日に磨きがかかっているような気がしてならない僕。

ということで、けんやくんがいかにイケメンかを、僕畠中が女性陣のざまちゃん・ゆかりんに熱弁してみたところ…

 

写真のようなリアクションとなりました。

言葉はいらないですね。

そんなこんなで4人ともあっという間に完食しちゃいました!

本当にとってもかんたんに作れてとってもおいしいので、ぜひこの夏の夏バテ対策に作ってみてくださいね!

 

それでは今回はこの辺で。今日1日があなた様にとってアグレッシブでありますように!

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