ダイエット

自分の「基礎代謝量」を知ろう!

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みなさんこんにちは。
あっという間に五月に入って、気がつけば夏はもう目の前まで
やってきていますね!
夏に向けてダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか?
食事の量を控えてカロリーをおさえたり、運動してカロリーを消化したり、など
ダイエットには「カロリー」を意識することがまずは一番に思い浮かぶと思います。

ですが!

意外とみなさん、自分自身の基礎代謝量をしっかり把握しているという方は少ないのではないでしょうか。

一番理想的なダイエットは、基礎代謝量と摂取カロリーを近い数値にすること!
カロリーの過剰な摂取はもちろんNGですが、カロリーをあまりに控えてしまうことで
脂肪だけではなく筋肉までも落としてしまい、基礎代謝量が低下して
やせにくい体質になってしまいます。
上手にカロリー調整をして健康的な体型をキープするためにも
是非自分自身の基礎代謝量を把握してくださいね!

★1日あたりのおおよその基礎代謝量の計算の仕方(標準的な体格の場合)

基礎代謝量は、
《基礎代謝基準値》×《体重》で算出することができます。

基礎代謝基準値は以下のとおりです。
あてはまる基礎代謝基準値を計算式に当てはめて
基礎代謝量を把握することでダイエットにご活用くださいね!
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(表データ:厚生労働省「日本人の食事摂取基準」2015年版より

 

あなた様が30歳で体重が50kgの場合

おおよその基礎代謝量は

21.7(基礎代謝基準値)×50(体重)で計算して

1085kcalがおおよその基礎代謝量となります。

 

いかがでしたか?

算出された基礎代謝量を目安にカロリー意識した食生活を心がけて

健康的なダイエットに励んでくださいね!

 

ただし注意事項も!

 

ストイックになりすぎて基礎代謝量に満たないカロリー摂取を続けると

栄養が十分に摂取できない為に不健康な痩せ方になってしまう事はもちろん、

体重と同時に基礎代謝量も低下して後々痩せにくい体質になってしまいます。

あくまでも基礎代謝量に近い形でのカロリー摂取を心がけて

基礎代謝量に満たない食生活は行わないようにしましょうね。

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