ミネラルを味方に♪意外と知らない美肌との関係

美肌作りに欠かせない「ミネラル」は、貝類や海藻、レバーなどに多く含まれています。もっと美容を追求したい方は、食事の時にミネラルを多く含む食品を積極的に食べることをおすすめします。ミネラルは美肌づくりを強力にバックアップしてくれます。

みねらる

ミネラルは健康や美肌に欠かせない成分です。しかし、なんとなく良いものなのだろう…というイメージはありますが、ミネラルの種類や働きについては詳しく知らないという方も多いと思います。

さらに、ひとり暮らしや外食が多くなってくると、ミネラルが不足し、それに伴い肌のトラブルも増えてきます。

今回は美肌づくりに欠かせないミネラルの種類や働きについてご紹介します。

 

 

◆ミネラルって何?◆

ミネラルは五大栄養素の一つと言われていて、カルシウムやナトリウム、亜鉛、鉄、硫黄など様々な成分が含まれ、丈夫で健康な体をつくる上で重要な役割を果たしてくれる大切な栄養素です。

これらのミネラルは体内でつくることができないので、食べ物やサプリメントなどから摂取するしか方法はありません。ただし、摂りすぎには注意が必要で、野菜や魚介類中心のバランスの良い食生活が大切です。

 

◆ミネラルの働きって?◆

ミネラルは、皮膚や臓器の新陳代謝、神経の刺激伝達や筋肉の収縮など、体の中で起こる多くの化学反応をサポートして活性化する働きがあります。

特に、肌に関しては、皮膚の新陳代謝を活発にし、フレッシュな細胞が生まれ、古い角質がはがれ落ちていくターンオーバーをスムーズにする働きがあります。

 

◆ミネラル不足チェック◆

お肌の調子が気になる方は、以下の項目に当てはまるかチェックしてみましょう。

1.薄暗いところで物が見えにくい

2.目の乾燥が気になる

3.骨や歯が弱い

4.肩こりや腰痛がある

5.月経不順である

6.スポーツをして体が疲れている

7.仕事が激務

8.目を酷使している(眼精疲労)

9.口の周りの炎症や口内炎ができやすい

10.肌荒れが気になる

11 .しみ、そばかすが気になる

12.歯茎から出血しやすい

 

2〜3個ほど当てはまる方はミネラル不足かもしれません。偏った食生活をしていないか一度見直してみましょう。

 

◆美肌に欠かせないミネラルとは?◆

ミネラルの中でも特に美肌に欠かせないのが、亜鉛や鉄、銅、マンガン、硫黄と言われています。特に亜鉛には廊下を促す活性酸素から細胞を守る重要な働きがあり、亜鉛が不足すると老け込みやすくなります。

また、銅やマンガンには肌の弾力を保つ働きがあり、亜鉛、銅、マンガンを摂取することで、より効果的なエイジングケアにつながります。

 

◆ミネラルを多く含む食品とは?◆

【ひじき】

特に多いと言われているのが海藻類で、中でも「ひしき」には骨の健康に欠かせないカルシウムをはじめとし、カリウムやミネラルなども多くふくまれています。

 

【大豆】

豆類の代表である「大豆」には、カリウム、マグネシウム。銅などがたっぷり含まれています。また、納豆には、カリウム、マグネシウム、銅に加えて、カルシウムも多く含まれています。

 

【するめ】

するめにもカリウム、マグネシウム、銅、亜鉛が多く含まれています。

 

 

 

意外と知られていない栄養素「ミネラル」。その働きをしっかり理解して、この夏はボディやお肌をもっとキレイに磨きましょう!

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