ダイエット

「レッツ、ヒップシェイプ!」必見★おしり痩せダイエット方法

ふっくらとした丸みのあるヒップラインは

女性なら誰しも憧れますよね?

しかしなかなか女優やグラビアアイドルのような

キレイなおしりを手にすることはなかなか難しいのが現実。

食べ過ぎや普段の生活サイクルの乱れのせいで

気づいたらおしりにも無駄な贅肉がついてしまい

椅子に座るとおしりがドカっと乗っかってしまう

「ドカじり」になってしまってはいませんか?

161121_1

今日はそんなおしりの贅肉をどうにかしたい!といった方に

ぜひともおすすめしたい「おしり痩せダイエット」の方法について

ご紹介させていただきたいとおもいます!

ヒップラインがキレイだとスキニーのシルエットもバチっと決まって

この冬のおしゃれの幅もきっと広がりますよ♪

 

おしりの筋肉「大臀筋(だいでんきん)」を鍛えましょう♪

大臀筋(だいでんきん)とは、おしりのお肉の部分、

つまりでん部と呼ばれる部分をカバーしてくれている筋肉のことを指します。

161121_2

 

普段椅子から立ち上がったり、ボールなどを蹴ったりするときや

ジャンプをするときにも、大臀筋の筋力は重要な役割を担います。

他にも、上半身の骨格が前方に傾いてしまわないように

支える土台となってくれたり、

おしり周辺の他の組織の位置を正常に保ってくれる役割も果たします。

 

おうちでかんたん♪足上げ運動でヒップ・シェイプ!

 

それではさっそくおしりの筋肉「大臀筋」を鍛える運動を

ご紹介していきます!

今回はスタッフの兵頭に協力してもらいましたよ♪

161121_3

まずは、足元の周りになにもないことを確認し

壁に手をついて立ちましょう。

このときに、壁に着いた手に向かって少しからだを前方に倒してあげると

同時に二の腕をすっきりさせるための筋肉も鍛えることができるので

おすすめです(^^)

161121_4

次に、足はピンと真っ直ぐ伸ばしたままの状態で、

手をついた壁側と反対側に向かって、片足ずつゆっくりと

足を上げていきましょう。

筋肉が張った感覚を感じた部分で足を止め、

そのままの状態を5秒間キープしたら

ゆっくりと足を元の位置に戻し、もう片足も同様に動かしていきましょう。

 

おうちでかんたん♪ステップアップ運動でヒップ・シェイプ!

161121_5

上り下りに適した高さの椅子や台座などを用意してください。

用意した椅子などに片足ずつ、足を直角に曲げることを意識して

上りましょう。

このとき、からだ全体に体重をかけた上り方、いわゆる

「よっこいしょ!」といった形での上り方にならないように

注意してくださいね!

161121_6

キレイな姿勢で上ったら、スっと一直線になるように。

着地の際もキレイな姿勢を意識してくださいね!

 

この上り下り運動はおうちでかんたんに出来るだけではなく、

移動の場面でエスカレーターやエレベーターを使わずに

階段を積極的に使うようにするなど

上り下りする場面を増やしていくことで

外出中でも取り入れることができますよ(^^)

 

 

普段の生活でもかんたん♪おしりひきしめでヒップ・シェイプ!

 161121_7

おしりを引き締めるようなイメージで「キュっ!」力を入れて

日常的に大臀筋を強化してあげることで、

おしりをキュッと引き締まったキレイな形へと導いていきましょう。

座り仕事中でも立ち仕事中でも、周りの人にばれてしまうことなく

こっそりとヒップシェイプができちゃうのでとってもおすすめです♪

「キューッ、パ!キューッ、パ!」といったイメージで

力を入れたり抜いたりを繰り返しましょう。

1日の終わりにお風呂に入った際に手のひらで大臀筋を

もみほぐしてあげるようにマッサージすることも効果的です。

マッサージは、お湯でおしりが温まって

血流が活発になっているうちに行うことがおすすめですよ。

 

いかがでしたか?

「おしりのお肉だけを落とす」となるとなかなか難しそうなイメージが

あったかもしれませんが、おしりの筋肉を意識することで

確実に無駄な贅肉を落としていくことが可能です。

本日紹介させていただきました運動等を参考に

あなた様もぜひ「ヒップシェイプ」して美尻をゲットしてくださいね!

 

FANFARE LINE@ 友だち登録はこちら