ダイエット

自宅でできる部分痩せ簡単エクササイズ

288e5735b38ea9f2453963db15e13b06_s

「ダイエットしたのに太ももが太い…」

「体重は減ったのにお腹がぽっこりしている…」

こんなお悩みを感じたことはありませんか?

今回は自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します!

普段頑張っているダイエットにプラスして

理想のボディを手に入れちゃいましょう(^^)

 

◆ 太もも引き締めエクササイズ

ダイエットで意外と落ちないのが太もも。

上半身は痩せてきたのに太ももはどうしても落ちない…

っていう人いませんか?

私も太ももが太いことがゴンプレックスでした。

太ももを引き締めたいなら「足ぱかエクササイズ」がオススメです。

 

①仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばします。

その脚を直角に上げます。

※横から見るとL字になるのがポイントです。

② そのまま脚を左右に開きます。

※慣れないうちは無理せずゆっくり開きます。

③ ①と②を交互に行い、脚をパカパカさせます。

 

あしぱか1

〜ステップアップ〜

もっと負荷をかけたい方は脚を閉じるときにクロスさせると

より効果的です。

 

二の腕引き締めエクササイズ

気がついたら二の腕がぷよぷよ。

夏になるとさらに気になる部分なので

冬の内から引き締めてスッキリ二の腕を目指しませんか?

二の腕に効果があるのが「体育座りでエクササイズ」!

 

① 床に体育座りで座ります。

両手を後について軽くもたれかかります。

② ゆっくり肘を曲げて上体を後に倒していきます。

③ いけるところまで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。

④ ②と③を10回~15回繰り返します。

※急激に行わず、ゆっくり行いましょう。

ゆっくり行うことがより効果的です。

あしぱか2

~ステップアップ~

慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。

 

お腹引き締めエクササイズ

年を重ねるごとにぽっこりしてきたお腹。

あこがれの引き締まったくびれを手に入れて

おしゃれも楽しみたいですよね。

そんな時にオススメなのが「らく痩せポーズエクササイズ」です。

 

① うつ伏せに寝転びます。

② 腕をピーンと伸ばして上体を起こします。

③ 斜め後を見るように身体をひねります。

これを左右10秒間、1日3セット行います。

あしぱか3

お尻引き締めエクササイズ

若い時はキュッと上がっていたのにいつのまにか下がってる!?

重力には勝てないのよね…と諦めるのはまだ早いです!

ヒップアップには「美尻ポーズエクササイズ」がオススメ!

 

① うつ伏せに寝転びます。

② 足を曲げ足首の辺りで組みます。

③ そのまま上に上げます。

これを1回10秒、1日5セット行います。

あしぱか4

 

いかがでしょうか?

全部簡単にできそうですよね?

冬は寒いせいか体を動かさずじっとしていることが多いです。

ちょっとした時間にエクササイズをすることで体が温まり、

部分痩せもできちゃいます!

夏に向けて今から準備しませんか?

 

FANFARE LINE@ 友だち登録はこちら