ダイエット

3日坊主になっちゃう人も必見!呼吸を意識するだけの簡単ダイエット

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「ダイエットをいざはじめても、続かない…。」

「食べたいものを我慢してストレスが溜まって辞めてしまう」

 

なんて思ったことはありませんか?

そんな方にも簡単にはじめられるダイエット法があるんです!

 

準備するものはなにもありません!必要なのはあなたの身体だけ。

 

そしてただ「呼吸を意識する」だけでいいのです。

 

 

今の私たちは…

 

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通常女性が普通に呼吸をしているのは「胸式呼吸」が多いと言われています。

 

【胸式呼吸】

胸筋の働きに基づく胸郭の運動による呼吸のこと。

 

呼吸法の見分け方

 

では、私たちはどのように呼吸しているのでしょうか?

その見分け方をご紹介いたします。

 

  • 仰向けに寝ていつも通り呼吸をする

→ここで胸が動くと【胸式呼吸】

おなかや背中周りが動くと【腹式呼吸】

 

ここで胸式呼吸だった方は【腹式呼吸】に変えるだけで

痩せ体質を手に入れられるのです。

 

 

腹式呼吸ダイエットのメリット

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腹式呼吸を行うと…

・呼吸をすることで肺を膨らませ横隔膜が広がり、血行が促進されます

  • さらに血行が良くなることで冷え性も改善されます
  • 酸素が身体に十分にまわれば、筋力もアップし新陳代謝が活発になります
  • 自律神経の働きも良くなるのでストレス解消にも役立ちます

 

というメリットがあり、腹式呼吸ダイエットは筋肉を落とすことなく、綺麗に痩せることができるんです。

ただ痩せるのではなく、出て良いところは出て、引っ込ませたいところだけを引っ込ませることで美しいメリハリボディを手にいれましょう(*^o^*)

 

 

 

腹式呼吸ダイエット法は!?

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では実際に腹式呼吸の方法を紹介したいと思います。

○ 吐く

口をとがらせて「ふーっ」と音を出しながら息を吐いていく。この時お腹をへこませて肺の中の息を吐ききることが大切です。

 

○ 吸う

あごを引き、鼻の奥の方で息を吸うようなイメージでゆっくり空気を取り込みます。そして同時にお腹を膨らませていきます。

 

↑を10分〜20分程度行ってみましょう。

 

  • 肩に力が入らないようにリラックスして行いましょう

 

なるべくゆっくり呼吸することが大事です。

特に「ゆっくり吐くこと」がとっても大切になります( ^ω^ )

 

 

まとめ

 

いつもの呼吸に一工夫するだけで痩せられるなんて簡単ですよね。

しかも何も準備しなくてもすぐにはじめることができてリバウンドしにくいという本当におすすめなダイエット法です!

 

電車に乗りながら、テレビを見ながら、お風呂に入りながら、寝る前のベットの中でも場所を選ばず簡単にできるので気付いた時にやってみましょう!

これが自然に行えるようになるのがベストです◎

 

痩せやすいカラダ作りを行っていきましょう!

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